“Nguyên tắc” chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên
438 Lượt xem
Khi bước vào độ tuổi trung niên đồng nghĩa với việc cơ thể cũng đang dần tiến đến quá trình lão hóa. Tuổi trung niên trở lên dường như ai cũng có đủ hay tạm đủ về các điều kiện vật chất, gia đình hay vị trí xã hội nhưng đó lại là độ tuổi bắt đầu phải quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe. Hãy làm theo những điều dưới đây để có tuổi trung niên mạnh khoẻ.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, đối với việc chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên thì chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng cường sức khoẻ và ngăn ngừa quá trình lão hoá.
Nên ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (đạm, đường, mỡ, khoáng-vitamin) nhưng dùng nhiều hơn các thực phẩm tươi, sạch, tự nhiên, nguồn gốc thực vật … Tránh/hạn chế đối đa các sản phẩm có tính chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
Tập luyện thể dục đều đặn hằng ngày
Đối với mọi lứa tuổi, rèn luyện thể chất và tập thể dục đều đặn luôn là điều quan trọng để duy trì sức khỏe, có được vóc dáng thon gọn, cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về sau. Nguyên tắc để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên là lựa chọn loại hình thể dục phù hợp với bản thân và bắt đầu tập luyện càng sớm càng tốt.
Các bài tập như cardio, chạy bộ, đạp xe, bơi lội là chọn lựa lý tưởng để tăng cường thể lực và rèn sức bền cho cơ thể. Bài tập kegel, còn gọi là các bài tập củng cố sức mạnh cho cơ sàn chậu, có tác dụng giúp cho những cơ vùng sàn chậu chắc khỏe hơn. Tập kegel ít nhất 30 giây mỗi ngày sẽ cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng tiểu tiện không kiểm soát (vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 40% phụ nữ khi bước vào độ tuổi 30).
Hạn chế việc ngồi làm việc quá lâu
Hãy năng động hơn, hoạt động đi lại nhiều hơn thay vì ngồi một chỗ làm việc trong thời gian dài. Thói quen ngồi một chỗ quá lâu suốt ngày dài gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là xương sống và đĩa đệm. Một nghiên cứu ở Australia đã cho thấy rằng những người ngồi liên tục hơn 6 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ tử vong lên tới 40%, cao hơn so với những người ngồi dưới 3 giờ. Vì thế, để hạn chế tác hại của việc ngồi lâu, để cơ thể không bị cứng đờ và giúp máu huyết lưu thông, nên đứng lên đi lại hoặc đi lên xuống cầu thang trong vài phút xen kẽ giữa những lúc làm việc.
Kiểm soát cơn giận dữ và hạn chế cảm xúc tiêu cực
Càng lớn tuổi càng phải đối mặt với nhiều vấn đề trong công việc và trong cuộc sống hằng ngày. Những vấn đề này gây ra những cảm xúc tiêu cực bản thân như buồn bã, chán nản hay là giận dữ. Các cơn giận dữ khiến tim đập mạnh và nhanh hơn, huyết áp tăng cao đột ngột, lâu ngày sẽ dẫn đến bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Ngoài ra, tình trạng cáu gắt và những cảm xúc tiêu cực còn ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng giấc ngủ và khẩu vị, gây ra mất ngủ, biếng ăn.
Kiểm soát cơn giận dữ bằng cách tập hít sâu và thở ra chậm đều đặn, lặp đi lặp lại vài lần cho đến khi cảm thấy dịu bớt cơn giận. Bên cạnh đó, những người dễ nổi giận, hay có cảm xúc tiêu cực nên tham gia vào bộ môn thiền định hoặc yoga để cân bằng cảm xúc và bình ổn tâm trạng.
Suy nghĩ tích cực: Mọi vấn đề của cuộc sống đều có thể nghĩ theo ít nhất là 2 hướng (tích cực và tiêu cực), nếu ta lựa chọn cách suy nghĩ tích cực sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của mình (khác với việc nuông chiều theo cái tôi/bản ngã).
Quan tâm đến sức khỏe cơ xương khớp
Khi bước qua độ tuổi 30, độ chắc khoẻ của cơ xương khớp đang dần suy yếu. Các cơ dần mất đi trương lực, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, vóc dáng và sự cân bằng của cơ thể. Mật độ xương tăng nhanh ở giai đoạn thiếu niên, đạt ngưỡng cao nhất ở mốc 30 tuổi và sau đó bắt đầu giảm dần, khoảng 1% mỗi năm. Nếu mật độ xương bị giảm xuống quá thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Do đó, chăm sóc sức khỏe sau tuổi 30 cần quan tâm nhiều đến sức khỏe của cơ xương khớp.
Người sau 30 tuổi cần chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp để giảm nguy cơ loãng xương bằng cách:
Tăng cường hấp thu canxi và khoáng chất từ nguồn thực phẩm như sữa, hải sản, các loại rau xanh.
Tập thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 – 60 phút mỗi ngày để giúp cơ, xương, khớp luôn chắc khỏe.
Quan tâm đến sức khỏe cơ xương khớp khi chăm sóc sức khỏe tuổi 30
Tiêm vắc-xin phòng bệnh
Tiêm vắc-xin phòng bệnh là biện pháp hữu hiệu để chăm sóc sức khỏe sau tuổi 30 thật tốt. Các loại vắc-xin nên tiêm nếu chưa chủng ngừa đó là:
Vắc-xin ngừa viêm gan siêu vi A: Đối với những người sống, làm việc hoặc đi du lịch đến những vùng có virus viêm gan A hoạt động mạnh.
Vắc-xin ngừa viêm gan siêu vi B: Đối với những người chưa được tiêm ngừa từ nhỏ, những người có nguy cơ nhiễm bệnh cao như quan hệ tình dục bừa bãi, tiêm chích ma tuý, mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, công việc tiếp xúc với máu và dịch tiết.
Vắc-xin ngừa cúm: Nên tiêm vắc-xin ngừa cúm mỗi năm để bảo vệ bản thân
Vắc-xin ngừa phế cầu đối với người hút thuốc lá, mắc các bệnh mạn tính.
Uốn ván: Cần tiêm phòng bệnh uốn ván mỗi 10 năm.
Khám sức khỏe định kỳ
Tuổi trung niên là thời điểm những người bạn “cao – thấp” tìm cơ hội đến gặp chúng ta như huyết áp cao/thấp, đường huyết cao, cholestoron cao; phong thấp, thấp khớp… Phòng bệnh hơn chữa bệnh! Hãy đến với Phòng khám đa khoa Tâm Đức Phú Quốc đăng ký khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng/lần để kịp thời phát hiện các dấu hiệu bệnh từ lúc sơ khai nhất để có phương pháp ngăn chặn và điều trị.
DỊCH VỤ NỔI BẬT
Dịch vụ khám tổng quát
Mọi người thường nghĩ khám sức khỏe tổng quát chỉ cần thiết cho người lớn mà lại quên mất một đối tượng cực kỳ quan trọng, đó là thanh thiếu niên. Nhưng bạn có biết, độ tuổi từ 16 – 18 cũng là lúc mà con em mình có nguy cơ đối diện với nhiều vấn đề…
1.000.000 VND
Tư vấn miễn phíTiêm phòng vacxin
Mọi người thường nghĩ khám sức khỏe tổng quát chỉ cần thiết cho người lớn mà lại quên mất một đối tượng cực kỳ quan trọng, đó là thanh thiếu niên. Nhưng bạn có biết, độ tuổi từ 16 – 18 cũng là lúc mà con em mình có nguy cơ đối diện với nhiều vấn đề…
1.000.000 VND
Tư vấn miễn phíChia sẻ
